Landslagstester

Landslagstester ska vara tydligt uppmärkta namn på respektive övning samt inskickat via digital plattform (ex. Google Drive, Dropbox, WeTransfer) som möjliggör god kvalité av bilder och filmer.

Landtester

• Spagat eller överspagat höger ben (händer sträckta över huvudet med den öppna höften mot kameran). Bild
  
• Spagat eller överspagat vänster ben (händer sträckta över huvudet med den öppna höften mot kameran). Bild
  
• Brygga i 90° med raka ben (händer, huvud och höfter vertikalt mot golvet samt raka ben i diagonal). Bild
  
• Split eller översplit (sittandes med höfter i linje och händer sträckta över huvudet). Bild
  
• Raka fällknivar mot ribbstol, utan paus (3 stycken). Film
• Smala armhävningar, utan paus (10 stycken). Film

Vattentester

• 50 meter crawl (utan näsklämma). Tid
• 400 meter: 50 crawl, 25 ryggsim, 25 crawl utan andning. Tid
  OBS - Om andningsrestriktionen inte uppnås ska det anges hur många andetag som togs.
  
• Upptramp, utan paus (10 stycken). Utförs enligt: 1 st enkelkick + 1 st dubbelkick x5, armar sträcks över huvudet rakt framifrån. Film
• Tekniska lagmoment (1A, 2A, 3A, 4, 5A). Film
  
• Andra musiken i fria laget. Se drill- och koreografivideos här Länk till annan webbplats. (video kommer snart!). Film
  
• Musikprogram från klubben från årets nationella mästerskap (min. 1 program, men gärna fler). Film

Landslagstesternas utformning

Landslagstesterna avser innehålla övningar där den sökande uppvisar färdigheter inom flera områden viktiga för konstsim; flexibilitet, bål- och armstyrka, uthållighet via simtester och genom musikprogram från klubben. Även teknik via tekniska element och upptramp samt utförande av musikprogram via Landslagets fria lag.